Le biais de négativité : pourquoi il nous pousse à remettre les choses au lendemain

So Organised – Article

Dernières modifications le 11 février 2025

Ça vous est déjà arrivé de repousser une tâche, juste parce qu’elle vous semblait trop compliquée ou désagréable ? Vous n’êtes pas seul•e. Selon une étude rapportée dans Cerveau & Psycho (n°169, octobre 2024), 85 % des Français seraient concernés par des problèmes de procrastination. Une des raisons principales est un mécanisme mental nommé le biais de négativité.

Qu’est-ce que le biais de négativité ?

Notre cerveau a tendance à accorder plus de poids aux éléments négatifs qu’aux positifs. C’est un réflexe évolutif qui nous servait à survivre. Il valait mieux être trop prudent face à un danger potentiel que de l’ignorer. Mais aujourd’hui, ce biais nous pousse souvent à évaluer une tâche comme plus difficile ou pénible qu’elle ne l’est vraiment.

Une constatation intéressante selon cette étude. Souvent, avant de commencer une tâche, nous nous posons inconsciemment la question suivante : « Est-ce que je veux faire ça maintenant ? ». En nous concentrant sur cette question, notre esprit met l’accent sur les aspects désagréables de la tâche. Plus nous nous focalisons sur ces aspects (c’est le biais de négativité), plus nous avons tendance à procrastiner.

Par exemple, vous devez ranger votre garage. Immédiatement, votre esprit se focalise sur :

• Le temps que cela prendra,
• La fatigue que cela peut générer,
• Le chaos initial à gérer.

Ces pensées prennent toute la place et rendent la tâche plus « lourde » qu’elle ne l’est réellement. Vous surestimez l’effort et sous-estimez la satisfaction une fois la tâche accomplie.

Cependant, en réfléchissant un peu plus avant d’agir, vous pouvez trouver des raisons positives de commencer la tâche sans attendre. Par exemple, ranger votre garage peut offrir de nombreux avantages tels que :

• Un gain de temps : vous trouverez plus facilement ce que vous cherchez.
• Une meilleure organisation : un garage rangé permet de mieux utiliser l’espace disponible.
• Un impact visuel positif : voir un espace propre et ordonné est très gratifiant.
• Une réduction du stress : moins de désordre, c’est aussi moins de charge mentale.

Comment s’en libérer ?

Bonne nouvelle ! Le biais de négativité n’est pas une fatalité. Vous pouvez apprendre à le contourner en vous entourant de repères objectifs.

Voici quelques astuces simples et efficaces.

1. Décomposez la tâche

Une grande tâche semble souvent écrasante. Mais, en la découpant en étapes simples et réalisables, vous enlevez une bonne partie de sa charge mentale. Par exemple, plutôt que ranger tout le garage, commencez par trier les outils ou vider une étagère.

2. Chronométrez-vous

Fixez-vous un temps limite pour travailler sur une tâche, même si ce n’est que 10 ou 15 minutes. Cette manière de procéder vous donnera une sensation de contrôle et diminuera la peur d’être submergé•e. Vous serez souvent surpris•e de voir combien de choses vous pouvez accomplir en peu de temps !

3. Posez des questions réalités

Quand une tâche vous semble trop désagréable, prenez un moment pour réfléchir :

• Est-ce vraiment aussi pénible que je l’imagine ?
• Quel sera l’impact positif une fois que ce sera fait ?

Ces questions aident à rééquilibrer vos pensées.

4. Récompensez-vous

Donnez-vous une petite motivation en prévoyant une récompense après avoir fini la tâche. Cela peut être aussi simple qu’une pause bien méritée, un café ou un moment de détente.

5. Visualisez la fin

Imaginez le résultat final comme une pièce rangée, un document terminé ou simplement le sentiment de l’avoir réalisé. Cette vision positive vous aidera à contrer la peur initiale.

Pour éviter de remettre les choses à plus tard, prenez le contrôle ! Le biais de négativité est peut-être puissant, mais il ne décide pas pour vous. En vous entourant de stratégies simples et en vous focalisant sur des faits concrets, vous saurez reprendre le contrôle de vos actions.

Alors, quelle petite tâche allez-vous réaliser aujourd’hui pour réduire votre liste de choses à faire ? 😊

Soyez So Organised !