Vacances : Et si vous déconnectiez pour de vrai ?

So Organised – Article

Dernières modifications le 23 juillet 2025

Les vacances sont là. Que vous soyez parti•e au bord de la mer, à la montagne ou simplement chez vous pour souffler un peu, ce temps de pause est précieux. C’est l’occasion de ralentir, de vous reconnecter à vous-même… et de vous déconnecter un peu du reste.

Et si, cette année, vous profitiez de cette parenthèse pour offrir à votre esprit une vraie respiration, loin des notifications, des écrans et du rythme effréné imposé par la technologie ?

La technologie, trop présente même en vacances ?

Même lorsque l’on a la chance d’être en congé, le smartphone reste souvent bien présent. Ce dernier vibre, clignote, nous sollicite. En moyenne, nous passons 4h38 par jour sur internet et 1h22 sur les réseaux sociaux. Et vous ? Combien de temps avez-vous passé sur vos écrans aujourd’hui ?

Derrière cette hyperconnexion se cache parfois une forme d’addiction. Cette dépendance porte même un nom : la nomophobie, soit la peur d’être séparé•e de son smartphone.

Quelques signes qui ne trompent pas :

• Vous vérifiez vos mails ou vos notifications dès le réveil ?
• Vous ressentez un petit stress quand votre batterie est faible ?
• Vous avez du mal à rester attentif•ve à une conversation sans jeter un œil à votre écran ?
• Votre téléphone vous suit dans chaque pièce… même aux toilettes ?

Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul•e.

Pourquoi ralentir et déconnecter ?

Même à la maison, même sans programme chargé, se déconnecter permet de :

• Retrouver une meilleure qualité de sommeil.
• Apaiser l’esprit.
• Réduire la charge mentale.
• Être plus disponible pour les autres… et pour soi.

Loin d’être une contrainte, c’est une invitation à vivre autrement, plus en conscience, plus sereinement.

Quelques pistes pour une déconnexion douce et réaliste

1. Observez vos habitudes sans jugement

Pendant quelques jours, prenez conscience de vos réflexes numériques :

• À quel moment utilisez-vous votre téléphone ?
• Est-ce que cela vous détend… ou vous agite ?
• Est-ce que cela remplace un besoin plus profond (ennui, solitude, stress) ?

2. Transformez le temps passé sur écran en moments choisis

Voici quelques idées pour occuper ce temps autrement :

• Lire ce livre qui attend depuis des mois.
• Ressortir un carnet pour écrire ou dessiner.
• Lancer un projet créatif (tricot, DIY, peinture, potager…).
• Prendre un bain ou faire une sieste sans culpabilité.
• Inviter un•e ami•e à prendre un café sans téléphone posé entre vous.
• Préparer un bon petit plat en écoutant de la musique et rien d’autre.

3. Mettez en place vos règles de déconnexion

• Définissez des moments sans téléphone (à table, en soirée, au réveil…).
• Coupez les notifications inutiles.
• Gardez votre téléphone dans une autre pièce pendant certaines activités.

Essayez une journée « OFF » par semaine : pas de réseaux sociaux, pas de mails, pas d’applis… juste vous et votre journée. Vous verrez : ça fait du bien !

Se déconnecter, c’est aussi :

• Retrouver du temps et de l’énergie mentale.
• Être plus présent•e à ses sensations, aux autres, à la vie.
• Redécouvrir le plaisir de l’ennui… et de la créativité.

Créer une nouvelle habitude prend environ 21 jours. Les vacances, même à la maison, sont le moment idéal pour faire le premier pas.

Besoin d’un coup de pouce pour amorcer le changement ?

Si l’envie est là mais que la mise en pratique est difficile, vous pouvez :

• Écrire ce que vous ressentez quand vous essayez de vous déconnecter.
• En parler autour de vous.
• Vous faire accompagner pour organiser un quotidien plus aligné avec vos besoins.

Chaque petit pas compte. Félicitez-vous !

Le bonheur s’organise… même en vacances.

Soyez So Organised !